細マッチョトレーニング

※９０日間、試してみて変化が感じられなければ代金は全額お返しします！

ひとつ質問ですが、あなたはアスリートを目指していますか?

もしそうであれば、お力になることは出来ないかもしれません。
でも、もしあなたが外見をなんとかしたい、つまり「ボディメイク」をしていのであれば、
このエクササイズはきっと役に立つでしょう。

アスリートを目指すトレーニングと、かっこいい細マッチョな体（ボディメイク）のためのトレーニングは違うのです。

あなたは、このことを知らずにやみくもに筋トレやダイエットをしていませんか？
そして、「やっぱりダメだ」「どうせ続けられない」「自分は根気のない人間だ」などと自分を責めてはいませんか？

安心してください。あなたが悪いわけではないのです。
悪いのは巷にはびこる間違った情報、そして、正しい筋トレ法やダイエット法を教えてくれる人がいないという現実です。

なぜ、失敗するのか？なぜ、腹筋が割れないのか？

その原因を探り、検証した結果が、今回のエクササイズです。
人間は誰でも面倒くさいと思うことを続けることは苦手です。
最初だけは気合でスタートするのですが、簡単で楽しく出来なければ続かない。
でも続けられなければ結果は得られない。そこが大勢の人が陥る落とし穴なのです。

このエクササイズは、その大きな壁を突破することが出来る、唯一の方法だと自負しております。

細マッチョトレーニングの特長、それは簡単であること。
ひとつのトレーニングの回数が極端に少ないので短時間で済むこと。
毎日行う必要がないこと。
つまり、それによって継続できるという訳です。それぞれいついてご説明します。

■ 簡単

ビデオで説明しながら手本をお見せするので、それに従って行っていくだけで３０日後には変化が表れます。

きつい内容のトレーニングはないので、楽しく続けることが出来ます。
内容を覚えてしまえばビデオを見なくても行えますから、そうなればさらに短時間で出来るでしょう。

■ トレーニングの回数が少ない

細マッチョトレーニングの基本原理として、「アイソメトリックトレーニング」「スロートレーニング」といった原理を行います。

アイソメトリックストレーニングとは、筋肉の長さを変えずに力を加える（鍛える箇所を意識しながら力を入れて動かさずに７秒以上キープする）ことによって、筋肉を鍛え、筋力とともに代謝をアップさせるトレーニングのことです。

道具もいらず場所も選ばないので、気軽に短時間で鍛えることができます。

スロートレーニングとは、東京大学教授の石井直方氏が提唱しているトレーニング方法で、筋肉を、縮めきらず、伸ばしきらず、力を入れ続けてゆっくりトレーニングする事で、血流を制限して乳酸を多く発生させて激しい運動時の様な効果が得られる、というもの。

これらのトレーニング法を効率よく組み合わせて行うため、今までのトレーニングでよくありがちな「腕立て伏せ３０回を３セット！」などというハードなことをやる必要はなく、１つのトレーニングで１５秒から３０秒行うだけで抜群の効果が期待できます。

■ 毎日行う必要がない

トレーニングは毎日行う必要はまったくありません。むしろ、やってはいけないのです。
週に２～３回、１日か２日おきで行う（最初は３日に１度で十分です）。

筋肉の発達には休養が必要で、疲労したカラダが運動前以上に回復し強くなった（超回復した）タイミングで再びトレーニングすることで右肩上がりの成長が可能となるのです。

私も以前は何も知らずに毎日ジムに通って筋トレしてましたが、コレではせっかく超回復しようとしている筋肉をさらに破壊してしまい、筋肉が育つタイミングを奪っていることになってしまうのです。

「３日に一度、となると忘れてしまう」という人は、「トレーニング曜日を決めておく」「月初めにカレンダーや予定帳に、トレーニングする日をマークしておく」など、続ける工夫をすることをおススメします。

昔、何かのテレビ番組で観たのですが、街行く女性に

「男性のカラダのどこが好き？」「最初にどこを見る？」

という内容の街頭インタビューを行っていました。その問いに対して何人かの女性は、男性の体を

「そんなにまじまじと見ていない」「気にしていない」

と答えていました。

私も世の中の女性たちは、「顔は重視するけど、体はそんなに気にしない」と、ずっと思っていました。

でも、よく考えてみると、女性にしてみればそんな恥ずかしい内容が全国のテレビで放送されるわけですから、そんな簡単に本心をさらけ出すことなどしませんよね＾＾；

これが名前も顔もばれない雑誌アンケートだと女性の本心が垣間見えてきます（笑）

筋トレ系でおなじみの雑誌「ターザン」*では「男性のカラダをセクシーだな、と感じることはありますか？」というアンケート調査を200人の読者に対して行いました。すると、次のような結果が表れたそうです。

繁盛に感じる・・・２％

時々感じる・・・・４６％

まれに感じる・・・２９％

あまり感じない・・２３％

・・・ちょっと怖くないですか？

女性ですから、恥じらいもあって「繁盛に感じる」と答えられる人はそうはいないと思います。実際にはそう思っていたとしても（笑）

とにかくそういう恥ずかしいという思いが少しでもあったら、本当は「繁盛に感じる」でも「時々感じる」を選ぶと思うんですよね。

つまり、「まれに感じる」まで含めると実に

７７％の女性が男性のカラダを見て「セクシーね」と感じている

ことになるのです。これはもうブヨブヨしている場合じゃないですよね？笑

その昔、私はやっとの思いで付き合うことが出来た大好きな女性にふられることをビクビクしながら生きていました。

それには理由がありました。

彼女は普段は私のブヨブヨの残念なカラダのことを「気にしないよ～」と言ってくれてはいましたが、テレビで腹筋が割れた男性が出てくると目がハートになってしまうような「無類の細マッチョ好き」だったのです。

ある日のこと、彼女と些細なことで口喧嘩になり、そのとき彼女の口から衝撃的な言葉が飛び出しました。

「少しはカラダ鍛えたら？」

頭の中が真っ白になりました。女の人は恐ろしい。。。

口では「気にしないよ～」なんて言っていたのに心の中ではまったくそんな風に思っていなかったのです。

それから私は「よし！必ず腹筋を割って彼女を見返してやる！」と心に誓い、毎日腹筋、腕立てを行いました。

3週間が過ぎ、鏡で自分の姿を見てみて、

「・・・ん？すこ～し変わった・・・かな？」

この程度では誰もわかってくれません。
それからセット数を増やしたりもしましたが、結局、

「俺は筋肉がつかない体質なんだ。もう諦めよう」

と思って諦めかけていました。

結局、正しいぜい肉の落とし方、筋肉のつけ方、食事法などなにも知らなかったんですね。

教えてくれる先生もいませんし、巷に流れる情報はいったいどれが正しくてどれが間違っているのかわからない。

これでは、まるで地図を持たずにどこかの目的地を目指しているのと同じですよね？

なので、最初はとにかく勉強しました。私はジムのトレーナーではありませんし、医学博士でもありません。

ただ、１５冊以上の体（主に筋肉）の本を読み、他にも栄養学からダイエット、心理学まで様々な本を読み、さらには人脈を活かして格闘家、スポーツトレーナー、栄養学博士にも教えを乞い、ようやく発見したひとつの方程式。

私は、長年抱えていたコンプレックスを解決することに成功しました。３０日後には一目で判るほどの結果が表れ、９０日後には目標としていた数字を達成しました。

体重７２キロ→６２キロ、体脂肪率２２％→１５％

彼女だけでなく、会う友人全てに「やせたね！」「なんか変わった！」「引き締まったね」と言わせることが出来ました。

その後は太りにくい体質を手に入れ、リバウンドもありません。ここが大きなポイントです。

一番喜んでくれたのは彼女かもしれません（笑）

今回、私自身が悩みを解決した方法をあなたにお伝えしようと思います。

腕立て伏せや腹筋を数十回も行わないでください。

ジムのトレーナーは元アスリートという人がほとんどです。彼らは「アスリートのカラダをつくる為のトレーニング法」は熟知しています。

それは体幹を鍛えてスポーツ万能なカラダを作るためのもの。

でも、私はアスリートになりたいわけではないのです。もっと簡単に、そして単純に

「絞られた、カッコイイ体」になりたい。

そんな思いの中から解決していった方法をお伝えしたいと思い、今回のエクササイズを作製しました。無料レポートでもお伝えした食事法と、この「細マッチョトレーニング」を是非、組み合わせてお試しください。

あなたはきっと、体重計や体脂肪計に乗るのが、鏡を見るのが楽しくなるはずです。

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嬉しくなり、メールさせていただきました。

最初は信じられないと思っていたのですが（失礼！）、「アイソメトリックトレーニング」「スロートレーニング」を調べてみたら実際に科学的に証明されている方法だと知り、「簡単なら続けられるかもしれない」と思いチャレンジしてみました。

今まで、いくつもの方法でダイエットや筋トレを行ってきましたが、どれも長続きできなかったり、結果が見えなかったりでした。「細マッチョトレーニング」は、こんな私でも続けることが出来、２ヶ月経った今でも続けられています。

結果も、まだ目標までは届いていませんが体脂肪率２１％→１６％、体重６９キロ→６２キロと順調に推移してます。うれしいことに、太ってしまって着れなくなっていた昔のスーツが着られるようになりました！これからも無理せず続けられそうなのでがんばります！

埼玉県にお住まいの男性からのメール

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私は、トレーニングを始める前に、わかりやすい目標を掲げました。

「気に入っていたけど太って穿けなくなっていたジーンズを、もう一度穿けるようになる」

この目標はわずか60日で達成してしまいました。自分で毎日鏡を見ていると、なんとなくしか変わっていないように感じるものですが、このように「穿けなくなったものが穿けるようになった」というのは、まさに自分のカラダに効果が表れているということが実感できます。

これは実際にお客様にもオススメしている目標の設定なのですが、事実、「穿けるようになった！」という喜びの声がたくさん届きました。

■最初に読む「細マッチョトレーニングマインドセット」

※ダウンロード版教材PDF　20ページ

大切なのは続けること。なぜ、筋トレやダイエットはほとんどの人が継続できないのか。
でも、安心してください。実は、「3日坊主はあたりまえ」なのです。
その脳のしくみと、誰でも簡単に、楽しく継続させるための秘訣をお話しています。

※ダウンロード版PDFファイル

■ 自宅で簡単！観ながら出来る
「細マッチョトレーニング」ビデオ

※購入者限定の動画ファイル　約１５分

通常、本の教材はわからない部分が出てきますが、今回の教材は動画でわかりやすく説明をするので、初めての方でも簡単にマスター出来ます。

■ さらに「手引き」によって詳しく解説

※ダウンロード版教材PDF　18ページ

細かい注意点など詳細は手引きに書いてあります。最初は手引きと動画を観て、なぜこの動きが必要なのかを納得しながら進めていきます。

■ 「トレーニングチェックシート」
を活用して自信をつける

※エクセルファイル（office2003で作成）とPDFファイル

毎回のトレーニング内容と効果、出来れば食事内容などもチェックシートに記録してください。
これにより、少しずつ自分の体が変化しているのが数字で実感でき、自信にもつながります。さらに、怠けてしまった場合にも一目でそれがわかるので、自分に渇をいれることが出来ます。

シートはエクセルとPDFの2種類をご用意しましたので、使用し易い方をご利用ください。